낮잠을 자는 시간과 방법을 알아보세요 냉감패드.
낮잠은 일반적으로 일반 인간에게 하루 중 건강한 시간으로 간주되지만, 불면증 환자에게는 비용이 많이 들 수도 있습니다.
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분명히, 불면증은 주간 졸음으로 이어질 수 있으며, 자연스러운 반응은 낮 동안 졸음이 될 것입니다. 그러나 주의해서 그렇게 하십시오. 왜? 낮잠을 너무 오래 자면 순간적으로는 기분이 좋아질 수 있지만 밤에 잠들기가 더 어려워지는 경우가 많습니다.
꼭 낮잠을 자야 한다면 낮잠을 짧게(1시간 이내) 유지하세요. 실제로 많은 연구에 따르면 낮잠을 짧게 자는 것이 긴 낮잠만큼 유익할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 필요한 경우 알람 시계를 사용하십시오.
수면 주기를 최대한 일정하게 유지하세요. 내부 ‘신체 시계’는 매일 밤과 아침에 같은 시간에 자고 깨어날 때 가장 잘 작동합니다. 불면증이 있어서 어느 날 밤 오후 10시, 다음 날 오전 1시, 다음날 저녁 9시에 잠자리에 든다면, 이미 수면 장애를 극복할 가능성이 크게 줄어들고 있는 것입니다. ‘신체 시계’가 새로 발견된 수면 패턴의 일관성에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있다는 점을 명심하세요. 긍정적인 결과를 보려면 최소 1~2주가 소요됩니다.
주간 운동의 중요성.
매일 20~30분씩 운동하면 불면증의 주요 원인인 신체 내 스트레스 호르몬의 양을 크게 줄일 수 있습니다. 선택한 유형의 운동이 반드시 엄격할 필요는 없습니다. 동네 산책과 같은 간단한 운동이 유익할 수 있습니다.
만성 불면증과 불면증 예방을 위해서는 규칙적인 매일 운동이 권장되지만, 일시적인 수면 부족에는 가끔씩(필요에 따라) 운동하는 것이 효과적입니다. 하루 일찍 운동하는 것을 잊지 마세요. 잠자리에 들기 최소 6시간 전에 운동하는 것이 좋습니다. 너무 늦은 시간에 운동을 하면 실제로 취침 시간에 너무 ‘과민’한 느낌을 주어 불면증을 유발할 수 있습니다.
불면증에 대한 근본적인 이유가 있습니까? 나는 대부분의 수면 부족 사례가 간단한 가정 요법이나 기타 자연적인 방법으로 통제될 수 있다고 굳게 믿고 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 우울증, 불안, 위산 역류, 하지 불안 증후군 또는 수면 무호흡증과 같은 더 심각한 근본 원인이 불면증을 연장하거나 복잡하게 만들 수 있습니다.
불면증 관리 방법을 모두 합리적으로 시도해 보셨음에도 여전히 밤에 뒤척이고 계시다면, 더 자세한 진단과 치료를 위해 의사와 상담이 필요할 수도 있습니다.
때로는 운동, 적절한 주간 낮잠 등 몇 가지 간단한 생활 방식 변화만으로 불면증을 치료할 수 있습니다. 당신은 불면증을 가지고 태어난 것이 아니라 당신에게서 태어났다는 것을 이해하려고 노력하십시오. 아마도 당신이 이 조건을 만들었고 종료할 수 있을 것입니다. 일상 생활에 약간의 규율과 상식을 추가하면 회복에 큰 도움이 되며 잠재력을 최대한 발휘하여 생활하고 기능하는 데 도움이 됩니다. 매일 아침, 매일 비참한 기분을 느끼지 마세요. 이제 잠에서 깨어 실제로 장미 냄새를 맡을 때가 되지 않았나요?
