운동 전 식사는 필수?
그것은 모두 귀하, 귀하의 목표 및 수행할 운동 유형에 따라 다릅니다. 주요하고 중요한 요소는 건강과 운동 기간에 따라 달라집니다. 그러면 운동을 시작하기 전에 아침 운동 전에 식사를 해야 하는지, 말아야 하는지 알아야 합니까? 예를 들어, 밤에 식사를 하거나 오랜 시간 잠을 잔 후에 식사를 하면, 잠자리에 들기 전에 식사를 할 때보다 혈당이 낮아집니다. 그래서 당신은 피곤함을 느끼고 최고의 성과를 내지 못할 것입니다. 따라서 아침 운동 전에 식사를 해야 혈당 수치를 높이고 운동 성능을 높이는 데 도움이 됩니다. 여기서는 아침 운동 전 식사에 대한 자세한 내용을 살펴보겠습니다.
이른 아침 운동을 위해 알람 소리를 듣고 침대에서 일어나는 동안 아침 식사가 마음에 남아 있을 수 있습니다. 그러나 밤새 금식한 후에는 에너지가 고갈됩니다. 힘든 운동을 하는 동안 가장 듣고 싶은 마지막 소리는 배가 으르렁거리는 소리입니다.
스포츠 음료, 근력 강화 젤, 시리얼에 들어 있는 단순 탄수화물은 짧은 시간 동안 힘을 공급하지만, 장시간 운동을 지속하면 유지되지 않을 수 있습니다.
전기를 증가시키는 탄수화물과 소량의 지방 및 단백질을 결합하는 것은 운동과 동시에 지속적인 에너지를 보장하는 좋은 방법입니다. 단백질을 섭취하면 가장 필요할 때 혈류에 아미노산이 넘쳐 근육 형성이 최적화됩니다.
건강에 좋은 지방은 소화 과정을 느리게 하여 장시간 운동하는 동안 에너지의 느린 방출을 촉진합니다. 운동 전 식사량은 운동 기간과 에너지 필요량에 따라 달라집니다. 장시간 또는 심도 있는 운동을 가시나요? 전기 밀도가 더 높은 식사를 염두에 두세요. 하지만 완전히 소화하는 데 3~4시간이 걸릴 수 있다는 점을 염두에 두세요.
아침 운동 전에 식사를 하는 이유는 무엇입니까?
깊이를 줄이는 운동에는 훨씬 적은 힘이 필요합니다. 대략 2~3시간 안에 소화될 수 있는 작은 식사를 지향합니다. 하지만 아침 일찍 출발하면 2시간의 여유가 생깁니다.
스무디로 구성된 혼합 대안을 염두에 두십시오. 블렌더가 이미 뱃속에서 다양한 그림을 수행했기 때문에 빠르게 소화됩니다. 또 다른 빠른 선택은 100칼로리 간식입니다(아래의 다양한 예와 같습니다). 소화하는 데 1시간도 채 걸리지 않으며 부담이 되지 않습니다. 아침 일찍 아침 식사를 할 수 없나요?
연기 위를 걷는 데 익숙하더라도 전반적인 성능이 저하될 수 있습니다. 다행히도 귀하의 장은 가벼운 아침 식사를 수용할 수 있는 능력을 갖추고 있습니다. 바나나나 토스트 한 덩어리와 같이 배를 깨끗하게 만드는 간식으로 작게 시작하세요.
위장이 견딜 수 있을 때까지 점차적으로 이 식사에 업로드하십시오. 먹는 행동에 약간의 변화가 있으면 전반적인 성과에 큰 변화를 가져올 수 있습니다! 휘발유를 마실 준비가 되었다면 영양사가 아침 운동 루틴 전에 무엇을 먹는지 살펴보세요!
아침 일찍 아침 식사
아침 운동 전에 무엇을 먹어야 하는지에 대한 연구에 따르면 아침 식사 루틴을 고수하는 것이 좋습니다. 커피를 마시는 사람이라면 마셔도 아무런 부작용을 느끼지 못할 것입니다.
일반적으로 아침 식사로 특정 음식이나 식품군을 먹는 경우에도 마찬가지입니다. 일반적인 음식에서 벗어나면 몸이 익숙해질 때까지 배탈을 유발할 가능성이 있습니다.
아침 운동 전에 가질 수 있는 간단한 아침 식사 아이디어를 살펴보겠습니다.
1 운동 전 이른 아침에 먹는 챔피언스의 아침 식사
아침 식사 옵션은 무제한입니다. 하지만 맛만 좋은 음식이 아닌 올바른 음식부터 시작하고 싶을 것입니다. 운동에 에너지를 공급하고 부담을 주지 않는 맛있으면서도 건강한 아침 식사 옵션 목록을 정리했습니다. 아침 운동 전에 식사할 수 있습니다. 이른 아침에 건강에 좋은 아침 식사 10가지를 소개합니다.
과일 1개
과일은 쉽게 소화되고 연료를 제공하며 일반적으로 아침 식사를 하지 않는 사람들에게 좋습니다. 그래서 아침 운동 전에 과일을 먹을 수 있습니다. 운동을 하지 않는다면 이른 아침에 과일을 먹어도 좋습니다.
스무디 2개
스무디는 다양합니다. 과일과 야채, 요거트, 단백질 파우더, 견과류 버터, 치아씨 같은 씨앗을 섞을 수 있습니다. 아침 운동 전에 먹거나 아침 식사 중에 사용할 수도 있습니다. 그것이 건강한 아침 식사라고 생각되기 때문입니다.
에너지 그릇 3개
에너지 보울은 앉아서 먹는다는 점을 제외하면 스무디와 비슷한 개념입니다. 여기에는 견과류, 씨앗, 혼합 과일이나 채소가 포함될 수 있습니다. 건강을 달성하는 것이 목표라면 아침 운동 전에 먹을 수 있는 건강입니다.
4 그릭 요거트나 플레인 요거트
요구르트, 특히 그릭 요구르트나 플레인 요구르트에는 단백질, 프로바이오틱스, 칼슘이 풍부합니다. 대부분의 보디빌더들은 이른 아침에 이 방법을 사용합니다.
5 오트밀
오트밀은 고전적인 주식입니다. 탄수화물과 섬유질이 풍부합니다. 둘 다 에너지를 엄청나게 증가시킬 것입니다. 더 많은 에너지를 얻기 위해 과일, 견과류 또는 우유를 추가하고 아침 운동 전에 먹을 수도 있습니다.
계란 6개
계란의 가능성은 무한합니다. 독립형으로 먹거나 치즈를 추가하거나 고추와 같은 야채를 추가하여 영양을 추가할 수 있습니다. 계란을 토스트나 잉글리시 머핀과 함께 곁들여 간단한 샌드위치로 만들어보세요. 어쨌든 이른 아침 운동 전에 계란을 먹으면 체력 단련과 건강에 도움이 될 것입니다.
7 에너지 바이트
에너지 바이트는 섬유질, 단백질, 지방으로 가득 차 있어 포만감을 더 오래 유지해줍니다. 땅콩버터, 호두, 아마씨, 캐슈, 아몬드로 만들 수 있습니다. 아침 운동 전에 먹으면 됩니다. 다른 시간에도 식사할 수 있습니다.
8 홈메이드 머핀
머핀은 건강에 해롭고 맛있는 간식처럼 보일 수 있지만 실제로는 장시간 운동에 좋습니다. 섬유질이 있고 탄수화물 함량이 높습니다. 에너지 보너스를 위해 과일이나 견과류를 추가할 수도 있고 아침 운동 전에 먹을 수도 있습니다.
9 직접 만든 팬케이크
집에서 만든 팬케이크는 운동에 활력을 불어넣는 훌륭한 곡물과 탄수화물 공급원입니다. 추가 부스트를 위해 과일이나 견과류 버터를 추가할 수 있습니다. 부분 크기가 약간 무거울 수 있으므로 부분 크기를 너무 많이 사용하지 않도록 하세요. 그러니 아침 운동 전에 먹되 조금 더 가볍게 먹습니다.
10 토스트
토스트는 지루하거나 기본적으로 보일 수 있지만 매우 다양합니다. 토스트는 위장에 간편하고 빠르며 아침 운동 전에 먹기 위해 아보카도, 고구마, 잼 등 다양한 옵션을 추가할 수 있습니다.
2 오트밀
아침 운동 루틴보다 일찍 오트밀을 섭취하는 것이 좋습니다. 빈속에 산책을 가면서 운동하기 몇 시간 전에 식사를 할 수 없습니다.
오트밀은 잘 안정되는 것으로 알려져 있으며 또한 훌륭한 힘의 원천입니다. 그래서 아침 운동 전에 식사를 할 수 있습니다. 오트밀에 과일을 조금 업로드하면 더 높아집니다.
3 새가 들어간 현미
대다수의 인간은 대학에 가거나 직장에 가기 전 아침에 운동을 합니다. 시간적 제약으로 저녁시간이나 밤에 체육관을 찾는 사람들도 있다.
이들에게는 현미밥과 닭고기를 함께 먹는 것이 훌륭한 대안이다. 영양사인 Zainab 박사는 “현미는 천천히 흡수되며, 마치 새가 살코기와 단백질이 풍부한 슈퍼 형태인 것처럼 섬유질과 탄수화물을 많이 공급합니다.”라고 말했습니다.
결과적으로 운동 전에 이 혼합물을 만드는 것이 가장 좋습니다. 이후에는 약 200~300의 에너지가 필요하며, 중간 길이의 현미 한 그릇과 닭 두 마리를 먹을 수 있습니다 정자동 필라테스.”
단백질 쉐이크 4개
체육관에 다니는 사람들 사이에서 매우 인기가 높습니다. Namrata는 “단백질은 근육 그룹, 뼈 또는 피부의 정상적인 개선에 매우 중요합니다. 허브 자산에서 더 이상 적절한 양을 받지 못하는 경우에는 단백질 쉐이크가 적합합니다.
운동선수와 일반적인 운동을 하는 사람들의 경우 운동 후 단백질 쉐이크를 마시는 것이 좋지만 더 이상 두 시간에 한 번씩은 아닙니다.” 그녀는 단백질 쉐이크가 신장에 해를 끼칠 수 있는 측면이 있을 수 있다고 경고합니다.
그러므로 하루에 권장되는 단백질 섭취량을 이해하려면 의사와 상담해야 합니다.
바나나 5개
프레임에 힘을 주는 설탕과 전분을 첨가합니다. 그들은 탄수화물이 매우 풍부합니다. 유명 강사인 Sameer Purohit은 “운동하기 약 45분에서 1시간 전에 중간 크기 바나나 한 개를 먹으면 일반적으로 반복되는 운동의 어느 단계에서 계속 운동을 지속하기에 충분합니다. 이는 신체에 가스를 추가하는 것과 같습니다. 그러나 모두가 자신의 체격을 파악하고 자신의 체격 요구 사항을 충족시켜야 합니다.”라고 말합니다. 따라서 아침 운동 전이나 운동 전 언제든지 식사를 할 수 있습니다.
6 꿀을 곁들인 땅콩버터 샌드위치/베이글
네, 제대로 들었습니다. 하지만 여기서 중요한 점은 샌드위치에 통밀이나 잡곡빵을 선택하고 대안으로 통밀 베이글을 선택하는 것입니다. 꿀은 천연 설탕의 탁월한 공급원입니다. i. 마. 권력. 그렇기 때문에 아침 운동 전에 식사를 하면 에너지를 얻을 수 있습니다. 여기서 계산할 칼로리에 대해 생각하고 있다면 Zainab 박사는 “아침에 운동을 한다면 남은 8~9시간 동안 단식을 했다는 점을 고려하여 갈색 빵 땅콩버터 샌드위치를 드세요”라고 설명하면서 어려움을 설명합니다.
전기/그래놀라 바 7개
운동 전 바를 섭취하면 운동 내내 여분의 에너지를 확보할 수 있습니다. “파워 바에는 일반적으로 탄수화물이 포함되어 있는데, 이것이 바로 프레임에 힘을 주는 것입니다.
그러나 파워/그래놀라 바에 최소한의 지방, 단백질 및 섬유질이 포함되어 있는지 확인하세요.”라고 Sameer Yogurt는 말합니다. 최소한의 지방과 단백질만 있으면 아침 운동 전에 먹을 수 있습니다.
커드 또는 다히에는 칼슘과 단백질, 그리고 소량으로 발견되는 천연 설탕 덩어리가 포함되어 있습니다. 위장과 소화기에 직접 작용하므로 심한 운동을 하기 전에 섭취하는 것이 매우 좋은 선택입니다.
시리얼, 과일 또는 꿀의 완전한 곡물 부분을 요구르트에 추가하면 짧은 에너지 개선을 얻을 수 있습니다.
이른 아침에 초코우유 8잔
이 음료를 이른 아침 운동 간식으로 만드는 것과 동일한 특성으로 인해 운동 전 아침 식사로도 좋습니다. 운동하는 동안 활력을 유지하기 위해 탄수화물과 단백질이 함유된 초콜릿 우유는 배가 고프고 아침 운동 전에 먹고 싶지만 그럴 수 없는 경우 특히 좋은 선택입니다.
9 포도와 삶은 달걀
최근 연구에 따르면, 완숙 계란과 건포도는 운동 전 위장에 많은 단백질을 쉽게 공급할 수 있는 좋은 방법입니다. 처음 몇 시간 동안은 가격이 적당하고 부드럽다는 점은 말할 것도 없고, 아침 일찍 운동 전에 마실 수 있습니다. 배가 고프면 빠르게 작용하는 에너지를 위해 포도, 천도 복숭아, 바나나와 같은 달콤한 과일을 추가하세요. 아침 운동 전에도 드실 수 있도록 과일을 넣어 좀 더 단단하게 만들어 보세요.
운동 전 아침 쿠키 10개
아침에 쿠키? 걱정하지 마십시오. 이것은 일반적인 초콜릿 칩 간식이 아닙니다. 아침 쿠키는 일반적으로 설탕 함량이 낮고 통밀가루, 귀리, 견과류, 말린 과일과 같은 재료로 만들어져 농축되고 활력이 넘치는 스낵입니다. 아침에 쿠키를 구울 시간이 없을 수도 있지만, 저녁이나 주말 전에 구울 수 있습니다. 주된 목적은 아침 운동 전에 먹는 것입니다. 매일 만들 수도 있고 일주일이나 이틀 전에 밤에도 만들 수 있습니다.