그들이 말했듯이 ‘훈련은 지금까지만 얻을 수 있다’. 체육관 동료들이 이런 말을 하는 것을 들어봤을 가능성이 있습니다. 그러나 정말로 신체 상태를 달성하고 싶다면 건강하고 영양이 풍부한 식단을 유지하는 것이 신체 요법만큼 중요합니다.
이상하게 생각할 수도 있지만, 주말에 원하는 것은 무엇이든 먹고 마실 수 있도록 과도한 칼로리를 소모하기 위해 체육관에 가는 사람들이 있습니다. 글쎄요, 이것이 좋을 수도 있지만, 훈련 일정을 최대한 활용하고 신체 활동을 다음 단계로 끌어올리려는 계획이라면 몸에 무엇을 투입하는지에 대해 조금 진지하게 생각해야 합니다 운정헬스장.
운동 전 보충제
집중적인 저항 훈련 세션은 정신적으로나 육체적으로 지칠 수 있습니다. 이는 특히 일주일 내내 정기적으로 훈련하는 개인의 경우에 해당되며 일부는 이중 세션을 수행하기도 합니다. 이 경우, 아무런 저항 없이 계획된 운동을 계속할 수 있도록 신체에 약간의 추가 지원이 필요합니다.
여기에서는 유산소 운동선수와 무산소 운동선수 모두 최적의 수준에서 수행할 수 있는 잠재력을 향상시키기 위해 운동 전 보충제를 사용할 수 있습니다.
근력 향상을 위한 운동 전 보충제
운동 전 보충제의 가장 인기 있는 성분 중 하나인 크레아틴은 하루 중 언제든지 섭취할 수 있습니다. 이는 주로 신체의 포스파겐 시스템을 강화하는 동시에 아데노신 삼인산 저장량을 늘리는 데 사용됩니다. 크레아틴은 근육의 속도, 힘, 힘 및 크기를 증가시키는 것으로 입증된 잘 연구된 보충제입니다.
또 다른 연구 성분인 카페인은 훈련 중 피로에 대한 내성을 높이는 동시에 지구력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이는 성능 향상에 도움이 되는 신경 전달 물질인 베타 엔돌핀의 생성을 자극하는 데 도움이 됩니다.
지구력 향상을 위한 운동 전 보충제
근력을 향상시키는 것 외에도 지구력을 향상시키는 데 도움이 되는 운동 전 보충제에 추가되는 다른 성분이 있습니다. 비필수 아미노산인 베타 알라닌은 피로를 퇴치하면서 젖산을 줄이는 데 도움이 되어 많은 주목을 받는 성분 중 하나입니다. 베타알라닌은 철저한 지구력 운동이 끝날 때 성능을 향상시키는 데 도움이 된다고 합니다.
이는 신체 내에서 이용 가능한 L 히스티딘이라는 다른 아미노산과 결합하여 신체 근육에 젖산 축적을 줄여 유산소 능력을 증가시키는 디펩티드 카르노신을 형성함으로써 이를 달성합니다.
근육 펌프 개선을 위한 운동 전 보충제
운동 전 보충제의 또 다른 중요한 이점은 근육의 혈관과 크기를 증가시켜 근육의 외관을 거의 즉각적으로 개선한다는 것입니다. 이것은 근육을 펌핑하는 것으로 알려져 있습니다.