아기의 무게는 어머니의 무게 중심에 중심이 없기 때문에 어머니의 자세 정렬 (특히 허리에)에 영향을 줄 수 있습니다. 이완 호르몬의 영향에서 느슨한 인대는 자세에 미치는 영향을 악화시킵니다. 자세를 고려할 시간이나 에너지가 없다고 생각한다면 다시 생각하십시오!
허리 통증은 척추에 과장된 곡선이있을 때 임신 중에 발생합니다. 아기가 자라면서 복부 근육이 늘어나고 허리를 잘 정렬 할 수 없습니다. 아기의 무게는 척추의 하부를 끌어 당겨 관절, 디스크 및 연조직에 압력과 자극을줍니다. 부하를 보상하기 위해 많은 어머니가 상체를 뒤로 기울여서 허리에 더 많은 왜곡을 만들 수 있습니다.
그러나 피로로 인해 앞으로 넘어지면 숨을 쉬기가 어려울 수 있고 슬럼프는 갈비뼈를 위를 아래로 밀어 넣습니다. 압축은 위장에 이용 가능한 공간을 줄이고 위산은 식도로 강제되어 가슴 앓이를 초래할 수 있습니다.
임신의 일반적인 불편 함 중 일부는 서서 제대로 앉아 피할 수 있습니다. 스트레칭과 운동도 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그러나 조인트에 과도한 긴장을 가질 수있는 연습을하지 않는 것이 중요하다는 점을 추가해야합니다. 운동 프로그램을하기 전에 의사 나 건강 관리 전문가에게 문의하십시오.
좋은 임신 자세의 유지를위한 팁 :
1. 누군가가 당기고있는 머리 위에 붙어있는 끈을 상상하여 똑바로 서도록하십시오.
2. 복부를 잡아 당겨 허리의 곡률을 줄이고 골반 기울기를 유지하려고 노력하십시오.
3. 엉덩이를 잡아 당겨 무게 중심이 엉덩이 위에 있는지 확인하십시오 (복부 근육과 함께 이것은 허리의 천연 코르셋 역할을합니다).
4. 무릎을 잠그면 서 있으면 무릎을 부드럽게 유지하면 허리의 곡률의 양이 증가 할 수 있습니다.
5. 앉을 때 좋은 직선 의자를 선택하십시오. 골반 기울기를 유지하고 엉덩이로 무릎을 꿇고 삐걱 거리는 것을 피하십시오. 필요한 경우 추가 지원이 필요하다고 느끼면 작은 베개 나 수건을 등을 작은 등에 넣으십시오. (NB는 순환을 줄일 수 있고 정맥류의 발달의 요인이기 때문에 다리를 건너지 않습니다).
6. 잠을 자면, 측면 거짓말은 일반적으로 태반으로의 혈류를 줄이지 않고 허리에서 스트레스를 빼는 좋은 위치이기 때문에 권장되는 위치입니다. 다리 사이에 베개를 놓으면 상단 다리의 무게를지지하여 허리 변형률을 줄일 수 있습니다. 일부 여성들은 복부 아래에 베개를 놓는 것이 자궁의 무게를지지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
임신 4 개월경에 아기와 자궁의 체중이 혈관을 압축 할 수 있으므로 다시 수면을 피해야합니다. 이것은 태반과 아기로의 혈류를 줄일 수 있습니다.
에이 적절하게 훈련되고 숙련 된 실무자는 잠재적 인 문제 영역을 평가하는 데 도움을 줄 수 있으며 좋은 자세를 유지하기위한 구조를 제공 할 수 있습니다.