1500년대에 Thomas Dekker는 “수면은 건강과 우리 몸을 하나로 묶는 황금 사슬이다”라고 말했습니다. 몇 백 년을 앞당겨 보면, 토마스 에디슨은 “수면은 범죄적인 시간 낭비이자 동굴 시절의 유산”이라는 완전히 다른 견해를 가지고 있었습니다. 그리고 물론 우리 모두는 “월스트리트”에 나오는 고든 게코(Gordon Gekko)의 “돈은 잠들지 않는다”라는 악명 높은 인용문을 기억합니다.
“잠은 최고의 명상이다” 달라이 라마
요즘 우리는 토마스 에디슨의 전구를 사용하여 밤을 침범합니다. 마치 잠의 필요성을 용인하는 것과 같습니다. 최악의 경우에는 아마도 우리 중 많은 사람들이 잠을 일종의 낭비, 싸워야 할 적으로 생각할 것입니다. 당신이 자고 있는 동안에는 음식을 먹지 않습니다. 당신은 술을 마시지 않으며 우리 대부분은 섹스를 하지 않습니다. 그렇다면 잠을 자는 것은 완전한 시간 낭비인가?
수면은 우리 생물학에서 엄청나게 중요한 부분이며, 신경과학자들은 그것이 왜 그렇게 중요한지 설명할 수 있습니다. 잠을 자도 뇌는 닫히지 않습니다. 실제로 뇌의 일부 영역은 깨어 있는 상태보다 수면 상태에서 더 활동적입니다. 개인적으로 저는 수면에 대해 가장 흥미로운 점은 그것이 뇌 내의 단일 구조에서 발생하는 것이 아니라 어느 정도는 다양한 구조(시교차상핵)의 네트워크 속성이며 본질적으로 뇌의 다양한 상호 작용의 결과로 알람 시계처럼 수면이 켜지고 꺼진다는 것입니다. 이 시계의 이름은 생체시계입니다. 이 시계는 본질적으로 언제 일어나서 좋은지, 언제 잠들어도 좋은지 알려줍니다.
우리가 실제로 잠을 자는 이유에 대해서는 여러 가지 이론이 있지만 그 중 두 가지는 정말 매력적입니다.
복원 아이디어
본질적으로, 우리가 낮 동안 태운 모든 것들은 우리가 잠든 동안 밤에 복원하고, 교체하고, 재건합니다. 이것이 유행하는 이유는 뇌 내에서 수많은 유전자가 수면 중에만 활성화되는 것으로 나타났으며, 이러한 유전자는 회복 및 대사 경로와 관련된 유전자라는 사실이 밝혀졌기 때문입니다. 따라서 전체 복원 가설에 대한 좋은 증거가 있습니다.
뇌 처리 및 기억 통합
우리가 알고 있는 것은, 어떤 과제를 배우려고 노력한 후 잠을 못 자면 그 과제를 배우는 능력이 무너진다는 것입니다. 정말 엄청나게 약화되었습니다. 따라서 수면과 기억의 통합도 매우 중요합니다. 그러나 단순히 기억을 떠올리는 것만은 아니다. 정말 흥미로운 점은 복잡한 문제에 대한 새로운 해결책을 생각해내는 우리의 능력이 밤에 잠을 자면 엄청나게 증폭된다는 것입니다. 밤에 잠을 자면 창의력도 향상됩니다. 기본적으로 우리 뇌 내부에서 일어나는 것처럼 보이는 것은 중요한 신경 연결이 연결되고 강화되는 반면, 덜 중요한 신경 연결은 사라지고 덜 중요해지는 경향이 있다는 것입니다.
잠자는 기차 – 지하철에서 자고 있는 남자수면 부족
수면 작업사회의 많은 부분이 수면이 부족합니다. 1950년대에 좋은 데이터에 따르면 우리 대부분은 밤에 약 8시간의 수면을 취했습니다. 요즘 우리는 매일 밤 잠을 1시간 30분에서 2시간 덜 자고 있으며, 십대의 경우에는 더욱 그렇습니다. 뇌의 완전한 활동을 위해서는 9시간이 필요하며, 그들 중 대부분은 5시간만 자고 있습니다.
노동인구의 약 20%가 교대근무를 하고 있다. 불행하게도 신체 시계는 밤에 일해야 하는 요구 사항에 맞게 전환되지 않습니다. 그것은 우리와 마찬가지로 동일한 명암 주기에 고정되어 있습니다. 그래서 교대근무자가 낮에 극도로 피곤한 상태로 집에 돌아가 잠을 자려고 할 때, 체내 시계는 “깨어나세요. 지금은 깨어 있어야 할 시간입니다.”라고 말합니다. 따라서 야간 교대근무자로서 얻는 수면의 질은 대개 매우 낮습니다. 결과적으로, 뇌가 하는 일 중 하나는 미시수면, 즉 비자발적인 잠에 빠지는 것이며, 본질적으로 이를 통제할 수 없습니다. 상황에 따라 짧은 수면은 다소 당혹스러울 수도 있지만 치명적일 수도 있습니다. 특히 운전 중이라면 더욱 그렇습니다.
피곤하고, 잠이 부족하면 기억력이 떨어지고, 창의력이 떨어지고, 충동성이 높아지며, 전체적으로 판단력이 나빠집니다. 게다가 뇌가 “피곤한” 상태라면 뇌는 깨우기 위해 뭔가를 갈망하고 있는 것입니다. 약물 및 기타 각성제. 카페인은 서구 세계의 대부분에서 선택의 자극제를 나타냅니다. 하루의 대부분은 카페인으로 채워집니다.
이것이 충분하지 않으면 피곤한 사람들은 엄청난 스트레스를 받습니다. 스트레스를 받는 것 중 하나는 물론 기억력 상실입니다. 하지만 스트레스는 그 이상이다. 따라서 극심한 스트레스를 받는다면 큰 문제는 아니지만, 수면 부족과 관련된 지속적인 스트레스가 문제인 것입니다.
Sleep Airport – 공항 터미널에서 자고 있는 남자내가 충분한 수면을 취하고 있는지 어떻게 알 수 있나요?
아침에 침대에서 일어나기 위해 알람시계가 필요한 경우, 일어나는 데 오랜 시간이 걸리는 경우, 자극제가 많이 필요한 경우, 심술궂은 경우, 짜증이 나는 경우, 직장 동료로부터 피곤하고 짜증이 난다는 말을 듣는 경우, 잠이 부족할 가능성이 높습니다. 그들의 말을 듣고 더 중요한 것은 자신의 말을 들어보십시오.
어떻게 하면 잠을 잘 잘 수 있나요?
첫 번째는 침실을 최대한 어둡게 하고 약간 시원하게 만드는 것입니다. 매우 중요합니다. 또한 잠자리에 들기 최소 30분 전에는 빛 노출량을 줄여야 합니다. 빛은 각성 수준을 높이고 수면을 지연시킵니다. 그 휴대폰을 꺼주세요. 컴퓨터를 끄십시오. 너무 늦게 카페인을 마시지 마십시오. 이상적으로는 점심 식사 후에 마시지 마십시오.
수면에 대한 우리의 태도는 산업화 이전 시대와 매우 다릅니다. 우리는 잠의 중요성을 직관적으로 이해하곤 했습니다. 잠을 잘 자면 집중력, 주의력, 의사결정력, 창의력, 사회적 능력, 건강이 향상됩니다. 잠을 자면 기분 변화, 스트레스, 분노 수준, 충동성, 음주 및 약물 복용 경향이 줄어듭니다.