비타민 D는 해부학적 구조의 다양한 시스템에 영향을 미치는 조절 효과가 있는 필수 비타민입니다. 이 지용성 비타민은 피부가 햇빛에 노출될 때 생성됩니다. 또한 인간은 특정 음식이나 보충제를 섭취하여 비타민 D 수치를 높일 수 있습니다. 신체에 들어갈 때 효과적인 형태로 유지되지는 않지만 해부학에서는 이를 역동적인 형태로 변환해야 합니다.
비타민 D는 무엇을 합니까? 서울사설구급차
비타민 D는 다음과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
칼슘의 흡수를 돕는다
뼈 건강을 촉진합니다
면역체계 강화
세포 성장에 도움
류마티스 관절염 및 건선과 같은 질병을 예방하기 위해 염증을 조절합니다.
혈압을 조절하고 심혈관 건강을 지원합니다.
에너지 수준을 높게 유지합니다
비타민 D 결핍이란 무엇입니까?
연구에 따르면 전 세계 인구의 50%는 비타민 D 수준이 낮습니다. 비타민 D 결핍은 노인, 비만 및 기타 건강 합병증이 있는 사람들에게 매우 흔합니다. 몸에 비타민 D가 충분하지 않으면 비타민 D 결핍 위험이 있습니다. 일광 발진, 우유 알레르기가 있거나 엄격한 채식을 하는 사람들은 비타민 D 결핍 위험이 높습니다.
비타민 D 결핍의 원인
생선, 어유, 강화우유, 달걀노른자 등을 피하여 시간이 지나도 적당량을 섭취하지 않을 때
실내에 머무르거나, 긴 옷과 머리 덮개를 착용하거나, 특정 지역에 거주하는 등 햇빛 노출이 불완전한 경우
일반인보다 피부색이 어두울 때
신장이 비타민 D를 효과적인 형태로 전환할 수 없는 경우
신체에서 비타민 D를 흡수하는 장의 기능에 영향을 미칠 수 있는 크론병, 낭포성 섬유증, 복강병과 같은 특정 의학적 합병증이 있는 경우
비만일 때
증상
비타민 D 결핍의 징후와 증상은 종종 매우 미묘하게 느껴집니다. 때때로 사람들은 자신에게 이 비타민이 부족하다는 사실조차 이해하지 못합니다. 일부 효과는 다음과 같습니다.
피로 또는 탈진
뼈 통증
근육통
관절통
기분이 좋지 않음
낮은 에너지
잦은 질병
불안
나쁜 성격
체중 증가
빈번한 감염
탈모
상처 치유 장애
탈모
어린이는 구루병, 알레르기, 습진 및 천식을 앓고 있지만 성인은 이 중요한 비타민 결핍으로 인해 골다공증 또는 골감소증(연골)을 경험할 수 있습니다.
진단
신체의 비타민 D 수치를 결정하는 가장 좋은 방법은 25-하이드록시 비타민 D 혈액 검사입니다. 건강한 사람에게는 20나노그램/밀리리터에서 50ng/mL까지의 적절한 수준이 필요합니다. 12ng/mL 미만의 단계는 비타민 D 수준이 부적절하거나 비타민 D 결핍을 나타냅니다.
최소 1미터 또는 약 3피트의 적절한 거리를 유지하십시오. 재채기나 기침을 하는 사람으로부터 1미터의 안전한 거리를 유지하십시오. 기침이나 재채기를 할 때 작은 액체 방울이 코와 입을 통해 뿌려집니다. 이제 감염된 사람은 그 작은 액체 방울을 통해 바이러스를 퍼뜨릴 것입니다. 해당 사람과 가까워지면 코로나19를 포함한 비말을 흡입하게 됩니다.
손으로 코, 입, 눈을 만지지 마십시오. 손은 다양한 활동에 사용되는 신체 부위이므로 많은 표면에 닿습니다. 손이 오염되면 바이러스가 눈, 입, 코로 옮겨질 수 있습니다. 이 세 가지는 바이러스가 신체에 진입하는 지점이므로 질병을 유발할 수 있습니다.
치료
의사들은 비타민 D 결핍증이 있는 성인에게 8주 동안 매일 6,000 IU의 비타민 D-3 또는 8주 동안 매주 50,000 IU가 필요하다고 권장합니다.
추가 혈액 검사 후 환자의 비타민 D 수치가 충분히 증가한 것으로 나타나면 의사는 일일 유지 용량 2,000IU를 권장할 수 있습니다.
의사는 칼슘 보충제를 처방하고 기타 영양 및 생활 방식에 대한 조언을 제공할 수 있습니다.
충분한 햇빛을 받는 것은 결핍된 사람들이 더 많은 비타민 D를 생산하도록 돕는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
특정 음식을 섭취하면 비타민 D 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 D가 풍부하게 함유된 필수 식품:
연어, 참치, 정어리, 고등어 등 지방이 많은 생선
치즈
우유
달걀 노른자
버섯
두유 음료
새우
대구 간유
쇠고기 간
강화우유
강화 주스 및 시리얼