체육관에서 열심히 일하고 있지만 모든 노력이 헛된 것이라면 이제 루틴을 개선해야 할 때입니다. 당신은 피트니스 센터에서 모든 일상적인 운동을 종교적으로 수행할 수도 있지만, 다이어트가 완전히 잘못된 경우 이는 인정되지 않습니다. 근육 형성 과정에 연료를 공급하려면 다음과 같은 식품 보충제가 필요합니다 성신여대헬스장.
근육 키우기 다이어트: 목표 다이어트 칼로리 계획을 고수하세요
근육을 만들고 싶다면 추가 칼로리가 필요합니다. 체중당 16~20칼로리로 근육을 만드는 것이 가능합니다. 그럼에도 불구하고, 당신이 소위 하드게이너(hardgainer)라고 불리는 사람들 중 하나라면 원하는 근육 형성을 생성하기 위해 칼로리를 두 배로 늘려야 할 수도 있습니다. 또한 다이어트 칼로리 목표를 계획하는 것이 중요합니다.
근육 키우기 다이어트: 필요한 단백질을 섭취하세요
단백질은 근육 형성에 중요합니다. 근육을 키우려는 목표를 달성하려면 충분한 양의 단백질이 필요합니다. 단순히 충분한 양의 단백질이 필요하며 초과할 이유가 없습니다. 신체는 적은 수의 근육만 생성하므로 과도한 단백질을 수용할 수 없으며 저장된 단백질은 나중에 근육을 만드는 데 더 이상 활용될 수 없습니다. 과잉 단백질은 에너지로 변환되거나 체내에 지방으로 유지됩니다.
근육 강화 식단: 탄수화물: 더 많은 근육량 생성에 도움
근육 생성에는 탄수화물을 통한 연료가 필요합니다. 탄수화물이 부족하면 근육 형성이 제대로 진행되지 않을 수 있습니다. 그것이 없으면 다른 중요한 영양소는 여전히 쓸모가 없을 것입니다. 인슐린 수치를 높이려면 탄수화물도 필요합니다. 인슐린 수치가 높아지면 신체는 근육 생성에 완벽한 조직 형성 모드에 있게 됩니다.
그러나 선반에서 탄수화물을 아무거나 선택할 수는 없습니다. 이는 통곡물과 마찬가지로 복합 탄수화물이어야 합니다. 근육에 탄수화물이 많이 필요한 시기이므로 격렬한 운동 전후에 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
근육 키우기 다이어트: 지방이 항상 나쁜 것은 아닙니다
지방이 적절한 식단에서 항상 불길한 역할을 하는 것은 아닙니다. 실제로 근육을 만드는 과정에는 지방이 필요합니다. 지방은 근육 형성에 필요한 테스토스테론 수치를 높이는 데 필수적입니다.
지방은 또한 그램당 9칼로리를 함유하고 있기 때문에 근육 형성을 더 쉽게 만듭니다. 단백질과 탄수화물을 합쳤음에도 불구하고 지방은 여전히 더 큰 칼로리를 차지합니다. 견과류, 견과류 버터 및 씨앗에서 건강한 지방 공급원을 얻을 수 있습니다. 생선 역시 필수지방산이 풍부합니다.
귀하의 식단 요구 사항에는 식사 또는 간식당 약 5~20g의 지방이 포함됩니다. 정기적인 운동 외에도 중요한 영양분을 섭취하면 근육 형성이 촉진됩니다.