HGH 수치를 높이기 위해 규칙적인 운동을 하는 것은 주사 없이 인간 성장 호르몬을 증가시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 일주일에 3일 10~20분씩 단거리 달리기를 하면 더 젊어 보이고 젊어질 수 있다고 생각하시나요 원곡동헬스장?
그러나 운동이 HGH 수치를 높이는지 알고 싶은 분들을 위해 좋은 소식이 있습니다.
올바른 유형의 운동을 하면 뇌하수체의 인간 성장 호르몬 분비가 증가할 수 있습니다.
여기에 나열된 연습이 도움이 될 것입니다. 다른 유형의 운동은 실제로 HGH 분비를 방해할 수 있습니다.
스포츠 의학 저널은 2003년에 젖산염 역치 이상의 강도로 최소 10분 동안 운동하는 것이 HGH 분비를 가장 크게 자극하는 것으로 나타났다는 연구 결과를 발표했습니다.
더 높은 HGH 수준과 더 긴 수명의 비결은 염색체 말단에 있는 텔로미어에 있을 수 있습니다. 세포가 분열함에 따라 텔로미어의 길이도 짧아집니다. 수명이 단축되면서 수명도 단축됩니다. HGH와 인슐린 성장 인자 1 수준이 증가하면 이러한 텔로미어가 길어질 수 있습니다.
어떤 운동이 HGH 수준에 도움이 됩니까?
강렬한 간격 또는 저항 훈련은 HGH 수준을 높이는 최고의 운동을 구성합니다. 한 시간 동안 전력으로 달리는 것은 HGH의 적이지 친구가 아니다.
체육관에서 하루에 두 시간을 보내는 것보다 하루에 한두 번 10~20분 동안 운동하는 것이 더 나을 것입니다.
왜 그런 겁니까?
신체는 과도한 운동에 대한 저항력을 키워 HGH 분비를 예방할 것입니다.
HGH 수치를 높이기 위해 운동할 때 최대 20~30초 동안 무산소 역치에 도달한 후 90초~2분 동안 속도를 늦추는 것이 좋습니다. 스프린트 사이에 2분 이상 쉬지 마십시오.
HGH 수준을 높이는 운동을 위한 3가지 최고의 옵션은 다음과 같습니다.
90초~2분 동안 천천히 조깅하거나 빠른 속도로 걷고, 20~30초 동안 고강도로 질주하는 것을 4~8회 반복하세요.